[...] = 124.37gram Tluszcz 30% 994.95kcal = 110.55gram Moja dieta - do oceny Pierwszy posiłek - 7:00 Jaja kurze - 150g Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star - 200g Oliwa z oliwek - 10g Szynka z kurczaka - Biedronka - 100g Serek wiejski lekki - Piątnica - 70g 846kcal, 55g białko, 80g węglowodany, 30g tłuszcze Drugi Posiłek - [...]
7: 00 na czczo 4 kapsułki kreatyny melko 3.2% Płatki owsiane 2 jajka na twardo pomidor lub jogurt 1 łyż masła orzechowego 9:00 - 11:00 ( szkoła ) chleb pełnoziarnisty ciemny z tuńczykiem lub szynką twaróg półtłusty mleko + gainer 11-13 ( szkoła ) ryż biały i polewam go oliwą z oliwek pierś z kurczaka pomidor i ogórek 15-16 Obiad czyli [...]
17lat 174cm 64kg Zapotrzebowanie 2877kcal 111Tluszczu 128g Bialka 396wegli Ektomorfik chyba :P 1 Sniadanie 7:00 Garsc orzechow wloskich (20-30g) mala garsc migdalow (10-15g) garsc rodzynek (5-10g) platki owsiane (150g) 2. 2-Sniadanie 10:00 9 bialek jaj 1 cale jajko platki owsiane (130g) rodzynek (30g) 2 lyzeczki migdalow (10-20g) 1 lyzka [...]
[...] Posiłek 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 4 jajka , Pomidor Posiłek 2 makaron z twarogiem chudym 200g Oliwa z oliwek 20 g jabłko Posiłek 3 ryż + kurczaka z warzywami Posiłek 4 Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 15ml kurczak [...]
[...] = 116.55gram ŚNIADANIE 8:00 Produkty b.d. 869 42 88 39 Płatki owsiane 120g 439 14 75 9 Mleko Wypasione 2% - Mlekovita 250g 123 8 12 5 Jajo kurze całe 3szt 219 20 1 15 Oliwa z oliwek 10g 88 0 0 10 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 Produkty b.d. 637 41 111 1 Makaron bezjajeczny 100g 363 10 75 1 Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita 150g 138 30 5 0 [...]
[...] fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Staż na silowni 2 lata Prosze o ocene diety gram Posilek 1 godz 6 Płatki owsiane 130 białko 30 Oliwa z oliwek 10 B/T/W 41,47 21,68 88,7 719,9 kcal Posilek 2 godz 12 Ryż brązowy 100 piersi kurczaka 180 olej lniany 12 Brokuły 150 [...]
Treść wypowiedzi: Cześć! :) Mam 170cm,15 lat waże niespełna 50 kg chciałbym troszke nabrac tkanki tłuszczowej i mięśni lecz wiem ze bez diety to nic sie nie zrobi a wiec ułożyłem diete i wybrałem suplementy jak Kreatyna i Białko chciałbym sie zapytać czy dieta jest dobra i suplementy sie zgadzają i jak sie oceniacie ? :D DIETA: 1) Śniadanie - [...]
Cześć! :) Mam 170cm,15 lat waże niespełna 50 kg chciałbym troszke nabrac tkanki tłuszczowej i mięśni lecz wiem ze bez diety to nic sie nie zrobi a wiec ułożyłem diete i wybrałem suplementy jak Kreatyna. Kupiłem już ciężarki i kreatyne tylko niewiem kiedy ją brak dlatego chciałbym sie zapytać was? Dodam również ze chciałbym troche być bardziej [...]
Cześć! :) Mam 15 lat 170cm wzrotu Waga:50kg Staż:1 miesiąc Chciałbym przybrać teraz troche na masie bo jestem strasznie chudy widać mi chyba kazdą kość w żebrach dlatego wiem żeby zacząc brak kreatyne potrzeba odpowiedniej diety bo bez niej bo nawet 1kg nie przybedzie dlatego opracował sobie diete i czekam na wasze uwagi i co mozna było w niej [...]
[...] B:7,5g; T:10,8g; W:0,4g Rodzynki 15 g(42kcal) B:0,3g; T:0,1g; W:10,7g Oliwa z oliwek 10 g(82kcal) B:0g; T:9,2g; W:0g Opcjonalnie 1 kromka chleba graham 30g (66kcal) [...]
Witam potrzebuje kilku wskazówek co do mojej diety. Wcześniej poprostu trzymałem się dodatniego bilansu kalorycznego na poziomie 3500 ale był to przeważnie ryż makaron i owsianka nawet po 250 gramów. Także chyba braki w białko a nadmiar w węgle spowodowały że się zalałem. Teraz nakreśliłem sobie nową dietę ( 17 lat, 73 kg): 3483 kcal, 162 b, 473 [...]
[...] -białka jaj 200g - 22b/1,60ww -żółtka jaj 50g - 8,15b/0,35ww/15,95tł 137,92b; 426,48ww; 89,96tł. 2.- Ryż 130g- 8,71b/100ww/0,91tł -Kurczak 100g- 21,80b/0,00ww/3,70tł -Oliwa z oliwek 28g - 00b/00ww/28tł 107,41bb, 326,48ww/55,35 3.16-Ryż 130g- 8,7b/100ww/0,91tł -Twaróg chudy 100g- 21b/3,00w/0,00tł -Oliwa z oliwek 20g- 00/00/20tł 79,71b, [...]
[...] - 22g B , 2g W , 25g T Obiad: Ryż Parboiled Sonko -100g-355kcal- 8g B , 79g W , 1g T Indyk - 250g - 210kcal - 48g B , 2g T Brokuły - 200g - 54kcal -5g B , 9g W , 1g T Oliwa z oliwek Extra Vergine -20g-165kcal - 18g T Posiłek potreningowy: Makaron pełnoziarnisty - 85g - 293kcal - 13g B , 58g W , 1g T Twaróg delikate półtłusty - 130g - [...]
[...] Owsiane Górskie 140 g Jajo kurze całe 3 szt. Białko jaja kurzego 4 szt. razem ok. 808kcal. b.53 g ww.87 g t.25 g Posiłek II Kurczak pierś 150 g Ryż Parbliczny 100 g Oliwa z oliwek 10 g Papryka czerwona 30 g Pomidor 30 g Sałata lodowa 30g Cebula 10 g razem ok. 630kcal. b.40 g ww.83 g t.15 g Posiłek III Kurczak pierś 150 g Ryż [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, jestem nowym (czynnym) użytkownikiem forum tak wiec chciałem się na początek przywitać. Pisze jednak ten post w celu aby bardziej doświadczeni spece w sprawach odżywiania i treningu mi podpowiedzieli co nie co ponieważ pierwszy raz układałem ta dietę i chciałem skonsultować to z wami czy źle tego nie zrobiłem i [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 56 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 29 miesięcy 6. DIETA: korzystam w tej chwili z tego z tym że przykładowo posiłek III (który jem w szkole ) zmieniam, odpada makrela..raczej makaron/ryż z piersią z kurczaka, ostatni posiłek wrzucam serek wiejski..nie trzymam się [...]
Współczynnik BMR 1655.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2855.43 + 300 kcl * Węglowodany 55% 1570.49kcal = 392.62gram Białko 15%% 428.31kcal = 107.08gram Tluszcz 30% 856.63kcal = 95.18gram * -(ektomorfik) dni treningowe : 1.śniadanie: 3 jajka kurze (omlet lub na twardo) 20 g płatek owsianych 20 g wiórków kokosa Banan szklanka mleka 3,2 % oliwa z [...]
[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - masło 10 g Posiłek 4: (obiad, po szkole) 15:00 - 15:30 - Ryż biały - 100g / - Pierś z kurczaka gotowana - 100g / - Oliwa z oliwek - 10g - warzywa Posiłek 5: (przed treningowy) 17:00 - Ryż z owocami 75g / 255kcal / - Pierś z kurczaka gotowana - 50g / - warzywa Siłownia na godzinę [...]
Witam serdecznie. Mam 17 lat, ważę 70 kg i mam około 177 cm wzrostu. Ćwiczę siłowo(FBW) trzy razy w tygodniu od około 4 miesięcy. Wstępnym celem była po prostu ogólna poprawa sprawności, teraz jednak chciałbym się trochę "wyrzeźbić", a głównie zrzucić niepotrzebny tłuszcz, którego jak na swoją wagę mam dość dużo. Przeczytałem trochę tematów i [...]
Witam trenuje mma za 40 dni mam zawody musze schudnąc 7 kg. Chcę przejść na dietę low carb nie miałem wcześniej żadnego doświadczenia z tego typu podjeściem do odzywania.Nigdy nie liczyłem kcal ale raczej odżywiałem się zdrowo oto taki przykład z mojego normalnego dnia : 1 posiłek 5 białek 2 zółtka ok 60 g płatków owsianych 2 100 g ryżu 150 filetu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
